Miten välttää teknologian aiheuttama stressi ja löytää flow?
· Blogi · Agnes Sarvi
Hei kaikki ihanat <3
Loma on pidetty, aurinko vielä lämmittää kasvoja ja linnut laulavat. Jostain syystä olo ei tunnu kevyeltä, vaan jatkuva paine, ahdistus ja kykenemättömyys rentoon olotilaan on läsnä. Kuulostaako tutulta? Tämä saattaa olla teknostressiä. Teknologia on monesti mahdollisuus, mutta siinäkin on varjopuolensa.
Mikä ihmeen teknostressi?
Teknostressi on ilmiö lisääntyneen teknologian käytön myötä. Se on kuormitustila, joka voi vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiin. Erityisesti sosiaalisen median palveluiden käytöllä on havaittu olevan suora yhteys tähän ilmiöön. Kun tunnistamme teknologisten ominaisuuksien vaikutuksen hyvinvointiimme, pystymme ennaltaehkäisemään ärsykkeitä ja vaikuttamaan omaan kuormitukseemme.
Miksi teknologiset ominaisuudet tulisi ottaa vakavasti?
Sosiaalisen median liiallinen käyttö voi aiheuttaa neljä keskeistä hyvinvointiongelmaa:
- Keskittymisvaikeudet: Jatkuvat ilmoitukset ja päivitykset harhauttavat huomiotamme.
- Unettomuus: Ruutuaika ja aivojen ylikuormitus vaikeuttavat nukahtamista.
- Identiteettiongelmat: Muiden täydellisten profiilien selaaminen voi johtaa epävarmuuteen omasta itsestä.
- Ihmissuhdeongelmat: Virtuaalinen vuorovaikutus voi korvata aidot kohtaamiset ja aiheuttaa väärinymmärryksiä.
On myös tunnistettu kaksi käyttäjätyyppiä: ne, jotka kokevat yksilöllisiä kuormitustekijöitä (kuten uniongelmat ja keskittymisvaikeudet, usein push-viestien ja reaaliaikaisten päivitysten häiritseminä) ja ne, jotka kokevat sosiaalisia kuormitustekijöitä (kuten identiteetti- ja ihmissuhdeongelmat, usein muiden profiilien ja valokuvien vertailusta johtuen).
Työpaikalla koettu teknostressi eroaa vapaa-ajan teknostressistä. Työelämässä se voi johtua mobiililaitteista ja sähköpostiviesteistä, heikentäen tuottavuutta. Vapaa-ajalla teknostressi on usein jatkuvaa ja vapaaehtoista, liittyen vahvoihin tunteisiin ja viihteen hakemiseen. Stressitekijöitä, kuten sosiaalisen median liiallinen läsnäolo, jatkuva huomion antaminen muille, liiallisen informaation jakaminen itsestä sekä epävarmuus päivitysten vuoksi, voivat johtaa väsymykseen ja tyytymättömyyteen.
Flow-tilan esteet ohjelmistoalalla
Toinen tärkeä näkökulma hyvinvointiin työelämässä on flow-tila, eli syvä keskittyminen ja uppoutuminen työhön. Ohjelmistoalalla, jossa teknologia kehittyy huimaa vauhtia ja uuden oppiminen on jatkuvaa, flow-tilan saavuttaminen on ensiarvoisen tärkeää.
Kuitenkin monet tekijät voivat estää sen syntymisen:
- Tilannekohtaiset esteet: Työpaikalla koetut häiriöt, kuten kokoukset, ilmoitukset, tehtävän vaihdokset, melu, aikapaineet, epäselvät tavoitteet, digitaalisten työkalujen huono käyttäjäkokemus ja hämärtyneet työaikarajat.
- Vuorovaikutukselliset esteet: Tiimin ristiriidat, huono johtajuus, asiakkaiden epämääräiset toiveet tai huono viestintä.
- Henkilökohtaiset esteet: Oman motivaation puute, liian suuret tai pienet haasteet sekä stressin tai keskittymiskyvyn luomat haasteet.
Miten tästä eteenpäin?
Keskittymisvaikeudet, unen puute ja huonot vuorovaikutussuhteet heikentävät työn laatua, tehokkuutta sekä hyvinvointia. Ne estävät myös flow-tilan kokemisen. Työpaikoilla olisi ensiarvoisen tärkeää tiedostaa nämä haasteet ja tarjota työkaluja niiden ennaltaehkäisyyn.
Ihmisinä olemme taipuvaisia vuorovaikutukselle. Empatia, kiinnostus ja huolenpito toista kohtaan ilmenevät reagoinnilla. Kun puhelin soi, se on pyyntö vuorovaikuttaa. Sosiaalisen median myötä vuorovaikutus on kuitenkin muuttunut. Meille on kehitetty virtuaalinen maailma, jonka haasteena on tasapainotella sen sekä oikean maailman välillä. Yritämme vastata viesteihin heti ja reagoida toisen kontaktoimiseen välittömästi. Luonnollinen toimintamme ei toimi virtuaalisessa maailmassa ja kuormitumme.
Virtuaalimaailma mahdollistaa yhteydenpidon suurempiin massoihin samanaikaisesti. Se saattaa kuitenkin johtaa huomion hakuun ja itsensä vertaamiseen muihin. Tämä taas voi johtaa pettymykseen, ahdistukseen ja jopa masennusoireisiin, kun emme pysty vastaamaan virtuaalimaailman odotuksiin. Tempo on kovaa, mutta ihmisten tunteet ja tarpeet ovat samat kuin 100 vuotta sitten. Meidän on tärkeää ymmärtää ihmisten normaalia käytöstä ja tarpeita sekä nykypäivän ilmiöitä. Sanoittaminen ja ilmiöiden esille tuominen auttaa meitä tarkastelemaan omia tunteitamme ja käytöstämme kriittisesti.
Mitä voimme tehdä?
- Hallitse keskeytyksiä: Kytke ilmoitukset pois päältä, aseta rajat ruutuajalle.
- Panosta käyttäjäkokemukseen: Työkalujen tulisi tukea työtä, ei kuormittaa.
- Tasapainota haasteet: Työn tulisi olla riittävän haastavaa, mutta ei ylivoimaista.
- Priorisoi todelliset kohtaamiset: Muista, että ihmiset ovat lajityypillisesti vuorovaikutteisia.
- Ole armollinen itsellesi: Et voi vastata kaikkiin virtuaalimaailman odotuksiin, eikä sinun tarvitsekaan.
Vastaa